Разовый максимум для 270 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
306 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 270 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

270 × (1 + 4 ÷ 30)

=

270 × 1.1333

=

306 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 306 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%290.7 фунта
90%275.4 фунта
85%260.1 фунта
80%244.8 фунта
75%229.5 фунта
70%214.2 фунта
65%198.9 фунта
60%183.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 270 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley306 фунтов
Brzycki294.5 фунта
Lombardi310.1 фунта
O'Conner297 фунтов
Wathan306.1 фунта
Lander298 фунтов
Mayhew314.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 306 фунтов). Введите поднятый вес (например 270), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93.8%
3 повторения297 фунтов90.9%
4 повторения306 фунтов88.2%
5 повторений315 фунтов85.7%
6 повторений324 фунта83.3%
7 повторений333 фунта81.1%
8 повторений342 фунта78.9%
9 повторений351 фунт76.9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73.2%
12 повторений378 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 4 повторения?

Подъём 270 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 306 фунтов

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 4 повторения?

270 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 306 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 306 фунтов — это 275.4 фунта, 70% — 214.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также