Разовый максимум для 270 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
306 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

270 × (1 + 4 ÷ 30) = 306 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 294,5–314,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%290,7 фунта
90%275,4 фунта
88,2%270 фунтов — этот подход
85%260,1 фунта
80%244,8 фунта
75%229,5 фунта
70%214,2 фунта
65%198,9 фунта
60%183,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 4 повторения?

Подъём 270 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 306 фунтов

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 4 повторения?

270 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 306 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 306 фунтов — это 275,4 фунта, 70% — 214,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также