Разовый максимум для 270 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
360 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

270 × (1 + 10 ÷ 30) = 360 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 337,5–365,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%342 фунта
90%324 фунта
85%306 фунтов
80%288 фунтов
75%270 фунтов — этот подход
70%252 фунта
65%234 фунта
60%216 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 10 повторений?

Подъём 270 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 360 фунтов

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 10 повторений?

270 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 360 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 360 фунтов — это 324 фунта, 70% — 252 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также