Разовый максимум для 265 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
326,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

265 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 326,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 311,4–330,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%310,5 фунта
90%294,1 фунта
85%277,8 фунта
81,1%265 фунтов — этот подход
80%261,4 фунта
75%245,1 фунта
70%228,8 фунта
65%212,4 фунта
60%196,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282,7 фунта93,7%
3 повторения291,5 фунта90,9%
4 повторения300,3 фунта88,2%
5 повторений309,2 фунта85,7%
6 повторений318 фунтов83,3%
7 повторений326,8 фунта81,1%
8 повторений335,7 фунта78,9%
9 повторений344,5 фунта76,9%
10 повторений353,3 фунта75%
11 повторений362,2 фунта73,2%
12 повторений371 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 7 повторений?

Подъём 265 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 326,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 7 повторений?

265 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 326,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 326,8 фунта — это 294,1 фунта, 70% — 228,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также