Разовый максимум для 25 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
26.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 25 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 2 ÷ 30)

=

25 × 1.0667

=

26.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 26.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%25.3 фунта
90%24 фунта
85%22.7 фунта
80%21.3 фунта
75%20 фунтов
70%18.7 фунта
65%17.3 фунта
60%16 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley26.7 фунта
Brzycki25.7 фунта
Lombardi26.8 фунта
O'Conner26.3 фунта
Wathan26.4 фунта
Lander26.1 фунта
Mayhew27.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 26.7 фунта). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26.7 фунта93.8%
3 повторения27.5 фунта90.9%
4 повторения28.3 фунта88.2%
5 повторений29.2 фунта85.7%
6 повторений30 фунтов83.3%
7 повторений30.8 фунта81.1%
8 повторений31.7 фунта78.9%
9 повторений32.5 фунта76.9%
10 повторений33.3 фунта75%
11 повторений34.2 фунта73.2%
12 повторений35 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 2 повторения?

Подъём 25 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 26.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 2 повторения?

25 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 26.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 26.7 фунта — это 24 фунта, 70% — 18.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также