Разовый максимум для 247.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 247,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
280,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

247,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 280,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270–288,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266,5 килограмма
90%252,5 килограмма
88,2%247,5 килограмма — этот подход
85%238,4 килограмма
80%224,4 килограмма
75%210,4 килограмма
70%196,4 килограмма
65%182,3 килограмма
60%168,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 247,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93,8%
3 повторения272,3 килограмма90,9%
4 повторения280,5 килограмма88,2%
5 повторений288,8 килограмма85,7%
6 повторений297 килограммов83,3%
7 повторений305,3 килограмма81,1%
8 повторений313,5 килограмма78,9%
9 повторений321,8 килограмма76,9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338,3 килограмма73,2%
12 повторений346,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 247,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 280,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 247,5 килограмма на 4 повторения?

247,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 280,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,5 килограмма — это 252,5 килограмма, 70% — 196,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также