Разовый максимум для 245 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
343 фунта

Подход на 12 повторений с весом 245 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 12 ÷ 30)

=

245 × 1.4

=

343 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 343 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%325.9 фунта
90%308.7 фунта
85%291.6 фунта
80%274.4 фунта
75%257.3 фунта
70%240.1 фунта
65%223 фунта
60%205.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley343 фунта
Brzycki352.8 фунта
Lombardi314.1 фунта
O'Conner318.5 фунта
Wathan347.9 фунта
Lander353.8 фунта
Mayhew331.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 343 фунта). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261.3 фунта93.8%
3 повторения269.5 фунта90.9%
4 повторения277.7 фунта88.2%
5 повторений285.8 фунта85.7%
6 повторений294 фунта83.3%
7 повторений302.2 фунта81.1%
8 повторений310.3 фунта78.9%
9 повторений318.5 фунта76.9%
10 повторений326.7 фунта75%
11 повторений334.8 фунта73.2%
12 повторений343 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 12 повторений?

Подъём 245 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 343 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 12 повторений?

245 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 343 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 343 фунта — это 308.7 фунта, 70% — 240.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также