Разовый максимум для 245 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
343 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 314,1–353,8 фунта: 343 фунта — грубый ориентир.

245 × (1 + 12 ÷ 30) = 343 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%325,9 фунта
90%308,7 фунта
85%291,6 фунта
80%274,4 фунта
75%257,3 фунта
71,4%245 фунтов — этот подход
70%240,1 фунта
65%223 фунта
60%205,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 12 повторений?

Подъём 245 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 343 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 12 повторений?

245 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 343 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 343 фунта — это 308,7 фунта, 70% — 240,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также