Разовый максимум для 245 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
334,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 311,4–340,7 фунта: 334,8 фунта — грубый ориентир.

245 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 334,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%318,1 фунта
90%301,3 фунта
85%284,6 фунта
80%267,8 фунта
75%251,1 фунта
73,2%245 фунтов — этот подход
70%234,4 фунта
65%217,6 фунта
60%200,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 11 повторений?

Подъём 245 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 334,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 11 повторений?

245 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 334,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 334,8 фунта — это 301,3 фунта, 70% — 234,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также