Разовый максимум для 240 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
296 фунтов

Подход на 7 повторений с весом 240 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 7 ÷ 30)

=

240 × 1.2333

=

296 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 296 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%281.2 фунта
90%266.4 фунта
85%251.6 фунта
80%236.8 фунта
75%222 фунта
70%207.2 фунта
65%192.4 фунта
60%177.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley296 фунтов
Brzycki288 фунтов
Lombardi291.6 фунта
O'Conner282 фунта
Wathan299 фунтов
Lander290.6 фунта
Mayhew297.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 296 фунтов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93.8%
3 повторения264 фунта90.9%
4 повторения272 фунта88.2%
5 повторений280 фунтов85.7%
6 повторений288 фунтов83.3%
7 повторений296 фунтов81.1%
8 повторений304 фунта78.9%
9 повторений312 фунтов76.9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73.2%
12 повторений336 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 7 повторений?

Подъём 240 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 296 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 7 повторений?

240 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 296 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 296 фунтов — это 266.4 фунта, 70% — 207.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также