Разовый максимум для 240 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
320 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 10 ÷ 30) = 320 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300–324,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%304 фунта
90%288 фунтов
85%272 фунта
80%256 фунтов
75%240 фунтов — этот подход
70%224 фунта
65%208 фунтов
60%192 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93,8%
3 повторения264 фунта90,9%
4 повторения272 фунта88,2%
5 повторений280 фунтов85,7%
6 повторений288 фунтов83,3%
7 повторений296 фунтов81,1%
8 повторений304 фунта78,9%
9 повторений312 фунтов76,9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73,2%
12 повторений336 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 10 повторений?

Подъём 240 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 320 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 10 повторений?

240 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 320 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 320 фунтов — это 288 фунтов, 70% — 224 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также