Разовый максимум для 237.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
253,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

237,5 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 253,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 244,3–264,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,6 килограмма
93,8%237,5 килограмма — этот подход
90%228 килограммов
85%215,3 килограмма
80%202,6 килограмма
75%190 килограммов
70%177,3 килограмма
65%164,6 килограмма
60%152 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма79%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 237,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 253,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 2 повторения?

237,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 253,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,3 килограмма — это 228 килограммов, 70% — 177,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также