Разовый максимум для 237,5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
253,3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 237,5 килограмма — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

237,5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

237,5 × 1,0667

=

253,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 253,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240,7 килограмма
90%228 килограммов
85%215,3 килограмма
80%202,7 килограмма
75%190 килограммов
70%177,3 килограмма
65%164,7 килограмма
60%152 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 237,5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley253,3 килограмма
Brzycki244,3 килограмма
Lombardi254,5 килограмма
O'Conner249,4 килограмма
Wathan251,1 килограмма
Lander247,5 килограмма
Mayhew264,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 253,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 237.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма78,9%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 237,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 253,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 2 повторения?

237,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 253,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,3 килограмма — это 228 килограммов, 70% — 177,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также