Разовый максимум для 235 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
266,3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 235 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 4 ÷ 30)

=

235 × 1,1333

=

266,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%253 фунта
90%239,7 фунта
85%226,4 фунта
80%213,1 фунта
75%199,8 фунта
70%186,4 фунта
65%173,1 фунта
60%159,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266,3 фунта
Brzycki256,4 фунта
Lombardi269,9 фунта
O'Conner258,5 фунта
Wathan266,4 фунта
Lander259,3 фунта
Mayhew273,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 266,3 фунта). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 фунта93,8%
3 повторения258,5 фунта90,9%
4 повторения266,3 фунта88,2%
5 повторений274,2 фунта85,7%
6 повторений282 фунта83,3%
7 повторений289,8 фунта81,1%
8 повторений297,7 фунта78,9%
9 повторений305,5 фунта76,9%
10 повторений313,3 фунта75%
11 повторений321,2 фунта73,2%
12 повторений329 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 4 повторения?

Подъём 235 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 266,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 4 повторения?

235 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 266,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,3 фунта — это 239,7 фунта, 70% — 186,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также