Разовый максимум для 235 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
258.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 235 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 3 ÷ 30)

=

235 × 1.1

=

258.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 258.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%245.6 фунта
90%232.7 фунта
85%219.7 фунта
80%206.8 фунта
75%193.9 фунта
70%181 фунт
65%168 фунтов
60%155.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley258.5 фунта
Brzycki248.8 фунта
Lombardi262.3 фунта
O'Conner252.6 фунта
Wathan257.4 фунта
Lander251.9 фунта
Mayhew267.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 258.5 фунта). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 фунта93.8%
3 повторения258.5 фунта90.9%
4 повторения266.3 фунта88.2%
5 повторений274.2 фунта85.7%
6 повторений282 фунта83.3%
7 повторений289.8 фунта81.1%
8 повторений297.7 фунта78.9%
9 повторений305.5 фунта76.9%
10 повторений313.3 фунта75%
11 повторений321.2 фунта73.2%
12 повторений329 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 3 повторения?

Подъём 235 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 258.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 3 повторения?

235 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 258.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 258.5 фунта — это 232.7 фунта, 70% — 181 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также