Разовый максимум для 235 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
282 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 6 ÷ 30) = 282 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270,3–285,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%267,9 килограмма
90%253,8 килограмма
85%239,7 килограмма
83,3%235 килограммов — этот подход
80%225,6 килограмма
75%211,5 килограмма
70%197,4 килограмма
65%183,3 килограмма
60%169,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 6 повторений?

Подъём 235 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 282 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 6 повторений?

235 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 282 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 282 килограмма — это 253,8 килограмма, 70% — 197,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также