Разовый максимум для 235 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
321,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 298,7–326,8 килограмма: 321,2 килограмма — грубый ориентир.

235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%305,1 килограмма
90%289,1 килограмма
85%273 килограмма
80%257 килограммов
75%240,9 килограмма
73,2%235 килограммов — этот подход
70%224,8 килограмма
65%208,8 килограмма
60%192,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 11 повторений?

Подъём 235 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 321,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 11 повторений?

235 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 321,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 321,2 килограмма — это 289,1 килограмма, 70% — 224,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также