Repetición máxima para 235 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 235 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 235 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
321,2 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 298,7–326,8 kilogramos: tome 321,2 kilogramos como guía aproximada.

235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%305,1 kilogramos
90%289,1 kilogramos
85%273 kilogramos
80%257 kilogramos
75%240,9 kilogramos
73,2%235 kilogramos — esta serie
70%224,8 kilogramos
65%208,8 kilogramos
60%192,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 235 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones250,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones258,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones266,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones274,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones282 kilogramos83,3%
7 repeticiones289,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones297,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones305,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones313,3 kilogramos75%
11 repeticiones321,2 kilogramos73,2%
12 repeticiones329 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 235 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 235 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 321,2 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 235 kilogramos × 11 repeticiones?

235 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 321,2 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 321,2 kilogramos son 289,1 kilogramos y el 70% son 224,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también