Разовый максимум для 232.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 232.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
294.5 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 232.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

232.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

232.5 × 1.2667

=

294.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 294.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%279.8 килограмма
90%265.1 килограмма
85%250.3 килограмма
80%235.6 килограмма
75%220.9 килограмма
70%206.2 килограмма
65%191.4 килограмма
60%176.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 232.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley294.5 килограмма
Brzycki288.6 килограмма
Lombardi286.2 килограмма
O'Conner279 килограммов
Wathan298.1 килограмма
Lander290.9 килограмма
Mayhew293.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 294.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 232.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 232.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93.8%
3 повторения255.8 килограмма90.9%
4 повторения263.5 килограмма88.2%
5 повторений271.3 килограмма85.7%
6 повторений279 килограммов83.3%
7 повторений286.8 килограмма81.1%
8 повторений294.5 килограмма78.9%
9 повторений302.3 килограмма76.9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317.8 килограмма73.2%
12 повторений325.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 232.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 294.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 232.5 килограмма на 8 повторений?

232.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 294.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 294.5 килограмма — это 265.1 килограмма, 70% — 206.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также