Разовый максимум для 232.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 232,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
263,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

232,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 263,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 253,6–270,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%250,3 килограмма
90%237,2 килограмма
88,2%232,5 килограмма — этот подход
85%224 килограмма
80%210,8 килограмма
75%197,6 килограмма
70%184,5 килограмма
65%171,3 килограмма
60%158,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 232,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93,8%
3 повторения255,8 килограмма90,9%
4 повторения263,5 килограмма88,2%
5 повторений271,3 килограмма85,7%
6 повторений279 килограммов83,3%
7 повторений286,8 килограмма81,1%
8 повторений294,5 килограмма78,9%
9 повторений302,3 килограмма76,9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317,8 килограмма73,2%
12 повторений325,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 232,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 263,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 232,5 килограмма на 4 повторения?

232,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 263,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 263,5 килограмма — это 237,2 килограмма, 70% — 184,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также