Разовый максимум для 222.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 222,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
237,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

222,5 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 237,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 228,9–248 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%225,4 килограмма
93,8%222,5 килограмма — этот подход
90%213,6 килограмма
85%201,7 килограмма
80%189,8 килограмма
75%178 килограммов
70%166,1 килограмма
65%154,2 килограмма
60%142,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 222,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения237,3 килограмма93,8%
3 повторения244,8 килограмма90,9%
4 повторения252,2 килограмма88,2%
5 повторений259,6 килограмма85,7%
6 повторений267 килограммов83,3%
7 повторений274,4 килограмма81,1%
8 повторений281,8 килограмма79%
9 повторений289,3 килограмма76,9%
10 повторений296,7 килограмма75%
11 повторений304,1 килограмма73,2%
12 повторений311,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 222,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 237,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 222,5 килограмма на 2 повторения?

222,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 237,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 237,3 килограмма — это 213,6 килограмма, 70% — 166,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также