Разовый максимум для 22.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
29,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

22,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 29,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 27,6–29,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%27,8 килограмма
90%26,4 килограмма
85%24,9 килограмма
80%23,4 килограмма
76,8%22,5 килограмма — этот подход
75%22 килограмма
70%20,5 килограмма
65%19 килограммов
60%17,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,7%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,6%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма80,9%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,8%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,1%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 22,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 29,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 9 повторений?

22,5 килограмма на 9 повторений — это 76,8% от разового максимума в 29,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 29,3 килограмма — это 26,4 килограмма, 70% — 20,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также