Разовый максимум для 205 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
252,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 252,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 240,9–255,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,2 фунта
90%227,5 фунта
85%214,9 фунта
81,1%205 фунтов — этот подход
80%202,2 фунта
75%189,6 фунта
70%177 фунтов
65%164,3 фунта
60%151,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 фунта93,7%
3 повторения225,5 фунта90,9%
4 повторения232,3 фунта88,2%
5 повторений239,2 фунта85,7%
6 повторений246 фунтов83,3%
7 повторений252,8 фунта81,1%
8 повторений259,7 фунта78,9%
9 повторений266,5 фунта76,9%
10 повторений273,3 фунта75%
11 повторений280,2 фунта73,2%
12 повторений287 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 7 повторений?

Подъём 205 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 252,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 7 повторений?

205 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 252,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252,8 фунта — это 227,5 фунта, 70% — 177 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также