Разовый максимум для 205 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
252.8 фунта

Подход на 7 повторений с весом 205 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 7 ÷ 30)

=

205 × 1.2333

=

252.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 252.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240.2 фунта
90%227.6 фунта
85%214.9 фунта
80%202.3 фунта
75%189.6 фунта
70%177 фунтов
65%164.3 фунта
60%151.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley252.8 фунта
Brzycki246 фунтов
Lombardi249 фунтов
O'Conner240.9 фунта
Wathan255.4 фунта
Lander248.2 фунта
Mayhew254 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 252.8 фунта). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 фунта93.8%
3 повторения225.5 фунта90.9%
4 повторения232.3 фунта88.2%
5 повторений239.2 фунта85.7%
6 повторений246 фунтов83.3%
7 повторений252.8 фунта81.1%
8 повторений259.7 фунта78.9%
9 повторений266.5 фунта76.9%
10 повторений273.3 фунта75%
11 повторений280.2 фунта73.2%
12 повторений287 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 7 повторений?

Подъём 205 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 252.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 7 повторений?

205 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 252.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252.8 фунта — это 227.6 фунта, 70% — 177 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также