Разовый максимум для 205 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
287 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 262,8–296 фунтов: 287 фунтов — грубый ориентир.

205 × (1 + 12 ÷ 30) = 287 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%272,7 фунта
90%258,3 фунта
85%244 фунта
80%229,6 фунта
75%215,3 фунта
71,4%205 фунтов — этот подход
70%200,9 фунта
65%186,6 фунта
60%172,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 фунта93,7%
3 повторения225,5 фунта90,9%
4 повторения232,3 фунта88,2%
5 повторений239,2 фунта85,7%
6 повторений246 фунтов83,3%
7 повторений252,8 фунта81,1%
8 повторений259,7 фунта78,9%
9 повторений266,5 фунта76,9%
10 повторений273,3 фунта75%
11 повторений280,2 фунта73,2%
12 повторений287 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 287 фунтов

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 12 повторений?

205 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 287 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 фунтов — это 258,3 фунта, 70% — 200,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также