Разовый максимум для 205 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
287 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 205 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 12 ÷ 30)

=

205 × 1.4

=

287 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 287 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%272.7 фунта
90%258.3 фунта
85%244 фунта
80%229.6 фунта
75%215.3 фунта
70%200.9 фунта
65%186.6 фунта
60%172.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley287 фунтов
Brzycki295.2 фунта
Lombardi262.8 фунта
O'Conner266.5 фунта
Wathan291.1 фунта
Lander296 фунтов
Mayhew277.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 287 фунтов). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 фунта93.8%
3 повторения225.5 фунта90.9%
4 повторения232.3 фунта88.2%
5 повторений239.2 фунта85.7%
6 повторений246 фунтов83.3%
7 повторений252.8 фунта81.1%
8 повторений259.7 фунта78.9%
9 повторений266.5 фунта76.9%
10 повторений273.3 фунта75%
11 повторений280.2 фунта73.2%
12 повторений287 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 287 фунтов

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 12 повторений?

205 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 287 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 фунтов — это 258.3 фунта, 70% — 200.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также