Разовый максимум для 205 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
225,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 3 ÷ 30) = 225,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 217,1–233,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%214,2 килограмма
90,9%205 килограммов — этот подход
90%203 килограмма
85%191,7 килограмма
80%180,4 килограмма
75%169,1 килограмма
70%157,9 килограмма
65%146,6 килограмма
60%135,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,7%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 3 повторения?

Подъём 205 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 225,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 3 повторения?

205 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 225,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 225,5 килограмма — это 203 килограмма, 70% — 157,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также