Разовый максимум для 205 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
218.7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 205 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 2 ÷ 30)

=

205 × 1.0667

=

218.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 218.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%207.7 килограмма
90%196.8 килограмма
85%185.9 килограмма
80%174.9 килограмма
75%164 килограмма
70%153.1 килограмма
65%142.1 килограмма
60%131.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley218.7 килограмма
Brzycki210.9 килограмма
Lombardi219.7 килограмма
O'Conner215.3 килограмма
Wathan216.7 килограмма
Lander213.6 килограмма
Mayhew228.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 218.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 килограмма93.8%
3 повторения225.5 килограмма90.9%
4 повторения232.3 килограмма88.2%
5 повторений239.2 килограмма85.7%
6 повторений246 килограммов83.3%
7 повторений252.8 килограмма81.1%
8 повторений259.7 килограмма78.9%
9 повторений266.5 килограмма76.9%
10 повторений273.3 килограмма75%
11 повторений280.2 килограмма73.2%
12 повторений287 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 2 повторения?

Подъём 205 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 218.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 2 повторения?

205 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 218.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218.7 килограмма — это 196.8 килограмма, 70% — 153.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также