Разовый максимум для 205 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
273,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 273,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 256,3–277,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%259,6 килограмма
90%246 килограммов
85%232,3 килограмма
80%218,6 килограмма
75%205 килограммов — этот подход
70%191,3 килограмма
65%177,6 килограмма
60%164 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,7%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 10 повторений?

Подъём 205 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 273,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 10 повторений?

205 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 273,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273,3 килограмма — это 246 килограммов, 70% — 191,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также