Разовый максимум для 202.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 202.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 202.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
256.5 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 202.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

202.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

202.5 × 1.2667

=

256.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 256.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%243.7 килограмма
90%230.9 килограмма
85%218 килограммов
80%205.2 килограмма
75%192.4 килограмма
70%179.6 килограмма
65%166.7 килограмма
60%153.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 202.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley256.5 килограмма
Brzycki251.4 килограмма
Lombardi249.3 килограмма
O'Conner243 килограмма
Wathan259.6 килограмма
Lander253.3 килограмма
Mayhew255.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 202.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 256.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 202.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 202.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93.8%
3 повторения222.8 килограмма90.9%
4 повторения229.5 килограмма88.2%
5 повторений236.3 килограмма85.7%
6 повторений243 килограмма83.3%
7 повторений249.8 килограмма81.1%
8 повторений256.5 килограмма78.9%
9 повторений263.3 килограмма76.9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276.8 килограмма73.2%
12 повторений283.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 202.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 256.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202.5 килограмма на 8 повторений?

202.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 256.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256.5 килограмма — это 230.9 килограмма, 70% — 179.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также