Разовый максимум для 202.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
243 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

202,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 243 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 232,9–246 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%230,9 килограмма
90%218,7 килограмма
85%206,6 килограмма
83,3%202,5 килограмма — этот подход
80%194,4 килограмма
75%182,3 килограмма
70%170,1 килограмма
65%158 килограммов
60%145,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 202,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 243 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 6 повторений?

202,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 243 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243 килограмма — это 218,7 килограмма, 70% — 170,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также