Разовый максимум для 202,5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
243 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 202,5 килограмма — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

202,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

202,5 × 1,2

=

243 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 243 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%230,9 килограмма
90%218,7 килограмма
85%206,6 килограмма
80%194,4 килограмма
75%182,3 килограмма
70%170,1 килограмма
65%158 килограммов
60%145,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 202,5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley243 килограмма
Brzycki235,2 килограмма
Lombardi242,2 килограмма
O'Conner232,9 килограмма
Wathan244,8 килограмма
Lander237,5 килограмма
Mayhew246 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 243 килограмма). Введите поднятый вес (например 202.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 202,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 243 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 6 повторений?

202,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 243 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243 килограмма — это 218,7 килограмма, 70% — 170,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также