Разовый максимум для 200 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
213,3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 200 килограммов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 2 ÷ 30)

=

200 × 1,0667

=

213,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 213,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%202,7 килограмма
90%192 килограмма
85%181,3 килограмма
80%170,7 килограмма
75%160 килограммов
70%149,3 килограмма
65%138,7 килограмма
60%128 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley213,3 килограмма
Brzycki205,7 килограмма
Lombardi214,4 килограмма
O'Conner210 килограммов
Wathan211,4 килограмма
Lander208,4 килограмма
Mayhew222,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 213,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма78,9%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 2 повторения?

Подъём 200 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 213,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 2 повторения?

200 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 213,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 213,3 килограмма — это 192 килограмма, 70% — 149,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также