Разовый максимум для 192.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 192.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
231 килограмм

Подход на 6 повторений с весом 192.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

192.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

192.5 × 1.2

=

231 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219.5 килограмма
90%207.9 килограмма
85%196.4 килограмма
80%184.8 килограмма
75%173.3 килограмма
70%161.7 килограмма
65%150.2 килограмма
60%138.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 192.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231 килограмм
Brzycki223.5 килограмма
Lombardi230.3 килограмма
O'Conner221.4 килограмма
Wathan232.7 килограмма
Lander225.7 килограмма
Mayhew233.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 231 килограмм). Введите поднятый вес (например 192.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 192.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205.3 килограмма93.8%
3 повторения211.8 килограмма90.9%
4 повторения218.2 килограмма88.2%
5 повторений224.6 килограмма85.7%
6 повторений231 килограмм83.3%
7 повторений237.4 килограмма81.1%
8 повторений243.8 килограмма78.9%
9 повторений250.3 килограмма76.9%
10 повторений256.7 килограмма75%
11 повторений263.1 килограмма73.2%
12 повторений269.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 192.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

Сколько процентов от максимума — 192.5 килограмма на 6 повторений?

192.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 231 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 килограмм — это 207.9 килограмма, 70% — 161.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также