Разовый максимум для 192.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 192.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
205.3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 192.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

192.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

192.5 × 1.0667

=

205.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 205.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%195.1 килограмма
90%184.8 килограмма
85%174.5 килограмма
80%164.3 килограмма
75%154 килограмма
70%143.7 килограмма
65%133.5 килограмма
60%123.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 192.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley205.3 килограмма
Brzycki198 килограммов
Lombardi206.3 килограмма
O'Conner202.1 килограмма
Wathan203.5 килограмма
Lander200.6 килограмма
Mayhew214.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 205.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 192.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 192.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205.3 килограмма93.8%
3 повторения211.8 килограмма90.9%
4 повторения218.2 килограмма88.2%
5 повторений224.6 килограмма85.7%
6 повторений231 килограмм83.3%
7 повторений237.4 килограмма81.1%
8 повторений243.8 килограмма78.9%
9 повторений250.3 килограмма76.9%
10 повторений256.7 килограмма75%
11 повторений263.1 килограмма73.2%
12 повторений269.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 192.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 205.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 192.5 килограмма на 2 повторения?

192.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 205.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 205.3 килограмма — это 184.8 килограмма, 70% — 143.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также