Разовый максимум для 185 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
228,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

185 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 228,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 217,4–230,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%216,8 фунта
90%205,4 фунта
85%194 фунта
81,1%185 фунтов — этот подход
80%182,6 фунта
75%171,2 фунта
70%159,7 фунта
65%148,3 фунта
60%136,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 7 повторений?

Подъём 185 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 228,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 7 повторений?

185 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 228,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 228,2 фунта — это 205,4 фунта, 70% — 159,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также