Разовый максимум для 182,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 182,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
237,3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 182,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

182,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

182,5 × 1,3

=

237,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 237,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%225,4 килограмма
90%213,5 килограмма
85%201,7 килограмма
80%189,8 килограмма
75%177,9 килограмма
70%166,1 килограмма
65%154,2 килограмма
60%142,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 182,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley237,3 килограмма
Brzycki234,6 килограмма
Lombardi227,3 килограмма
O'Conner223,6 килограмма
Wathan240,5 килограмма
Lander236,2 килограмма
Mayhew234,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 237,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 182.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 182,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения194,7 килограмма93,8%
3 повторения200,8 килограмма90,9%
4 повторения206,8 килограмма88,2%
5 повторений212,9 килограмма85,7%
6 повторений219 килограммов83,3%
7 повторений225,1 килограмма81,1%
8 повторений231,2 килограмма78,9%
9 повторений237,3 килограмма76,9%
10 повторений243,3 килограмма75%
11 повторений249,4 килограмма73,2%
12 повторений255,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 182,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 237,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 182,5 килограмма на 9 повторений?

182,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 237,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 237,3 килограмма — это 213,5 килограмма, 70% — 166,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также