Разовый максимум для 177.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
189,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

177,5 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 189,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 182,6–197,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%179,8 килограмма
93,8%177,5 килограмма — этот подход
90%170,4 килограмма
85%160,9 килограмма
80%151,4 килограмма
75%142 килограмма
70%132,5 килограмма
65%123 килограмма
60%113,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма79%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 177,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 189,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 2 повторения?

177,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 189,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189,3 килограмма — это 170,4 килограмма, 70% — 132,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также