Разовый максимум для 177.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 177.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
189.3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 177.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

177.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

177.5 × 1.0667

=

189.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 189.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%179.9 килограмма
90%170.4 килограмма
85%160.9 килограмма
80%151.5 килограмма
75%142 килограмма
70%132.5 килограмма
65%123.1 килограмма
60%113.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 177.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley189.3 килограмма
Brzycki182.6 килограмма
Lombardi190.2 килограмма
O'Conner186.4 килограмма
Wathan187.7 килограмма
Lander185 килограммов
Mayhew197.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 189.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 177.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 177.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189.3 килограмма93.8%
3 повторения195.3 килограмма90.9%
4 повторения201.2 килограмма88.2%
5 повторений207.1 килограмма85.7%
6 повторений213 килограммов83.3%
7 повторений218.9 килограмма81.1%
8 повторений224.8 килограмма78.9%
9 повторений230.8 килограмма76.9%
10 повторений236.7 килограмма75%
11 повторений242.6 килограмма73.2%
12 повторений248.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 177.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 189.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177.5 килограмма на 2 повторения?

177.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 189.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189.3 килограмма — это 170.4 килограмма, 70% — 132.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также