Разовый максимум для 175 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
198,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

175 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 198,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 190,9–203,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%188,4 килограмма
90%178,5 килограмма
88,3%175 килограммов — этот подход
85%168,6 килограмма
80%158,6 килограмма
75%148,7 килограмма
70%138,8 килограмма
65%128,9 килограмма
60%119 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 килограмма93,7%
3 повторения192,5 килограмма90,9%
4 повторения198,3 килограмма88,3%
5 повторений204,2 килограмма85,7%
6 повторений210 килограммов83,3%
7 повторений215,8 килограмма81,1%
8 повторений221,7 килограмма78,9%
9 повторений227,5 килограмма76,9%
10 повторений233,3 килограмма75%
11 повторений239,2 килограмма73,2%
12 повторений245 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 4 повторения?

Подъём 175 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 198,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 4 повторения?

175 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 198,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198,3 килограмма — это 178,5 килограмма, 70% — 138,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также