Разовый максимум для 172,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
195,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 172,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

172,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

172,5 × 1,1333

=

195,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 195,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%185,7 килограмма
90%176 килограммов
85%166,2 килограмма
80%156,4 килограмма
75%146,6 килограмма
70%136,9 килограмма
65%127,1 килограмма
60%117,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 172,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley195,5 килограмма
Brzycki188,2 килограмма
Lombardi198,2 килограмма
O'Conner189,8 килограмма
Wathan195,6 килограмма
Lander190,4 килограмма
Mayhew201 килограмм

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 195,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 172.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 172,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 195,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 4 повторения?

172,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 195,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195,5 килограмма — это 176 килограммов, 70% — 136,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также