Разовый максимум для 172.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
195,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 195,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 188,2–201 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%185,7 килограмма
90%176 килограммов
88,2%172,5 килограмма — этот подход
85%166,2 килограмма
80%156,4 килограмма
75%146,6 килограмма
70%136,9 килограмма
65%127,1 килограмма
60%117,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 172,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 195,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 4 повторения?

172,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 195,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195,5 килограмма — это 176 килограммов, 70% — 136,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также