Repetição máxima para 172.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 172,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
195,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

172,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 195,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 188,2–201 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%185,7 quilogramas
90%176 quilogramas
88,2%172,5 quilogramas — esta série
85%166,2 quilogramas
80%156,4 quilogramas
75%146,6 quilogramas
70%136,9 quilogramas
65%127,1 quilogramas
60%117,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 172,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições184 quilogramas93,8%
3 repetições189,8 quilogramas90,9%
4 repetições195,5 quilogramas88,2%
5 repetições201,3 quilogramas85,7%
6 repetições207 quilogramas83,3%
7 repetições212,8 quilogramas81,1%
8 repetições218,5 quilogramas78,9%
9 repetições224,3 quilogramas76,9%
10 repetições230 quilogramas75%
11 repetições235,8 quilogramas73,2%
12 repetições241,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 172,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 195,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 172,5 quilogramas × 4 repetições?

172,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 195,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 195,5 quilogramas são 176 quilogramas e 70% são 136,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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