Разовый максимум для 172.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
230 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 230 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 215,6–233,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%218,5 килограмма
90%207 килограммов
85%195,5 килограмма
80%184 килограмма
75%172,5 килограмма — этот подход
70%161 килограмм
65%149,5 килограмма
60%138 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 230 килограммов

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 10 повторений?

172,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 230 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 230 килограммов — это 207 килограммов, 70% — 161 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также