Разовый максимум для 172.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 172.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
230 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 172.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

172.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

172.5 × 1.3333

=

230 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 230 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%218.5 килограмма
90%207 килограммов
85%195.5 килограмма
80%184 килограмма
75%172.5 килограмма
70%161 килограмм
65%149.5 килограмма
60%138 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 172.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley230 килограммов
Brzycki230 килограммов
Lombardi217.2 килограмма
O'Conner215.6 килограмма
Wathan233.3 килограмма
Lander231.3 килограмма
Mayhew225.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 230 килограммов). Введите поднятый вес (например 172.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 172.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93.8%
3 повторения189.8 килограмма90.9%
4 повторения195.5 килограмма88.2%
5 повторений201.3 килограмма85.7%
6 повторений207 килограммов83.3%
7 повторений212.8 килограмма81.1%
8 повторений218.5 килограмма78.9%
9 повторений224.3 килограмма76.9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235.8 килограмма73.2%
12 повторений241.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 172.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 230 килограммов

Сколько процентов от максимума — 172.5 килограмма на 10 повторений?

172.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 230 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 230 килограммов — это 207 килограммов, 70% — 161 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также