Разовый максимум для 170 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
238 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 170 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 12 ÷ 30)

=

170 × 1.4

=

238 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 238 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%226.1 фунта
90%214.2 фунта
85%202.3 фунта
80%190.4 фунта
75%178.5 фунта
70%166.6 фунта
65%154.7 фунта
60%142.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley238 фунтов
Brzycki244.8 фунта
Lombardi218 фунтов
O'Conner221 фунт
Wathan241.4 фунта
Lander245.5 фунта
Mayhew230.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 238 фунтов). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 фунта93.8%
3 повторения187 фунтов90.9%
4 повторения192.7 фунта88.2%
5 повторений198.3 фунта85.7%
6 повторений204 фунта83.3%
7 повторений209.7 фунта81.1%
8 повторений215.3 фунта78.9%
9 повторений221 фунт76.9%
10 повторений226.7 фунта75%
11 повторений232.3 фунта73.2%
12 повторений238 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 12 повторений?

Подъём 170 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 238 фунтов

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 12 повторений?

170 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 238 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 фунтов — это 214.2 фунта, 70% — 166.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также