Разовый максимум для 170 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
238 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 218–245,5 фунта: 238 фунтов — грубый ориентир.

170 × (1 + 12 ÷ 30) = 238 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%226,1 фунта
90%214,2 фунта
85%202,3 фунта
80%190,4 фунта
75%178,5 фунта
71,4%170 фунтов — этот подход
70%166,6 фунта
65%154,7 фунта
60%142,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 фунта93,8%
3 повторения187 фунтов90,9%
4 повторения192,7 фунта88,2%
5 повторений198,3 фунта85,7%
6 повторений204 фунта83,3%
7 повторений209,7 фунта81,1%
8 повторений215,3 фунта79%
9 повторений221 фунт76,9%
10 повторений226,7 фунта75%
11 повторений232,3 фунта73,2%
12 повторений238 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 12 повторений?

Подъём 170 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 238 фунтов

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 12 повторений?

170 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 238 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 фунтов — это 214,2 фунта, 70% — 166,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также