Разовый максимум для 167,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
212,2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 167,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

167,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

167,5 × 1,2667

=

212,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 212,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%201,6 килограмма
90%191 килограмм
85%180,3 килограмма
80%169,7 килограмма
75%159,1 килограмма
70%148,5 килограмма
65%137,9 килограмма
60%127,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 167,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley212,2 килограмма
Brzycki207,9 килограмма
Lombardi206,2 килограмма
O'Conner201 килограмм
Wathan214,8 килограмма
Lander209,6 килограмма
Mayhew211,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 212,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 167.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,8%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,2%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 167,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 212,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 8 повторений?

167,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 212,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 212,2 килограмма — это 191 килограмм, 70% — 148,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также