Разовый максимум для 167.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
206,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

167,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 206,6 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 196,8–208,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%196,3 килограмма
90%185,9 килограмма
85%175,6 килограмма
81,1%167,5 килограмма — этот подход
80%165,3 килограмма
75%155 килограммов
70%144,6 килограмма
65%134,3 килограмма
60%124 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,7%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,3%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 167,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 206,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 7 повторений?

167,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 206,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 206,6 килограмма — это 185,9 килограмма, 70% — 144,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также