Разовый максимум для 162,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
211,3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 162,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

162,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

162,5 × 1,3

=

211,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 211,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%200,7 килограмма
90%190,1 килограмма
85%179,6 килограмма
80%169 килограммов
75%158,4 килограмма
70%147,9 килограмма
65%137,3 килограмма
60%126,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 162,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley211,3 килограмма
Brzycki208,9 килограмма
Lombardi202,4 килограмма
O'Conner199,1 килограмма
Wathan214,1 килограмма
Lander210,3 килограмма
Mayhew209 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 211,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 162.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма78,9%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 162,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 211,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 9 повторений?

162,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 211,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 211,3 килограмма — это 190,1 килограмма, 70% — 147,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также