Разовый максимум для 160 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 160 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
202,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 202,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 192–205,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%192,6 фунта
90%182,4 фунта
85%172,3 фунта
80%162,2 фунта
78,9%160 фунтов — этот подход
75%152 фунта
70%141,9 фунта
65%131,8 фунта
60%121,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 фунта93,7%
3 повторения176 фунтов90,9%
4 повторения181,3 фунта88,3%
5 повторений186,7 фунта85,7%
6 повторений192 фунта83,3%
7 повторений197,3 фунта81,1%
8 повторений202,7 фунта78,9%
9 повторений208 фунтов76,9%
10 повторений213,3 фунта75%
11 повторений218,7 фунта73,2%
12 повторений224 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 8 повторений?

Подъём 160 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 202,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 8 повторений?

160 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 202,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 202,7 фунта — это 182,4 фунта, 70% — 141,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также