Разовый максимум для 160 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 160 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
213,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 213,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 200–216,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%202,6 фунта
90%192 фунта
85%181,3 фунта
80%170,6 фунта
75%160 фунтов — этот подход
70%149,3 фунта
65%138,6 фунта
60%128 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 фунта93,7%
3 повторения176 фунтов90,9%
4 повторения181,3 фунта88,3%
5 повторений186,7 фунта85,7%
6 повторений192 фунта83,3%
7 повторений197,3 фунта81,1%
8 повторений202,7 фунта78,9%
9 повторений208 фунтов76,9%
10 повторений213,3 фунта75%
11 повторений218,7 фунта73,2%
12 повторений224 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 10 повторений?

Подъём 160 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 213,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 10 повторений?

160 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 213,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 213,3 фунта — это 192 фунта, 70% — 149,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также