Разовый максимум для 15 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
19,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 9 ÷ 30) = 19,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 18,4–19,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%18,5 фунта
90%17,6 фунта
85%16,6 фунта
80%15,6 фунта
76,9%15 фунтов — этот подход
75%14,6 фунта
70%13,7 фунта
65%12,7 фунта
60%11,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93,8%
3 повторения16,5 фунта90,9%
4 повторения17 фунтов88,2%
5 повторений17,5 фунта85,7%
6 повторений18 фунтов83,3%
7 повторений18,5 фунта81,1%
8 повторений19 фунтов78,9%
9 повторений19,5 фунта76,9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20,5 фунта73,2%
12 повторений21 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 9 повторений?

Подъём 15 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 19,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 9 повторений?

15 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 19,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 19,5 фунта — это 17,6 фунта, 70% — 13,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также