Разовый максимум для 15 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
19.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 15 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 9 ÷ 30)

=

15 × 1.3

=

19.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 19.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%18.5 фунта
90%17.6 фунта
85%16.6 фунта
80%15.6 фунта
75%14.6 фунта
70%13.7 фунта
65%12.7 фунта
60%11.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley19.5 фунта
Brzycki19.3 фунта
Lombardi18.7 фунта
O'Conner18.4 фунта
Wathan19.8 фунта
Lander19.4 фунта
Mayhew19.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 19.5 фунта). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93.8%
3 повторения16.5 фунта90.9%
4 повторения17 фунтов88.2%
5 повторений17.5 фунта85.7%
6 повторений18 фунтов83.3%
7 повторений18.5 фунта81.1%
8 повторений19 фунтов78.9%
9 повторений19.5 фунта76.9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20.5 фунта73.2%
12 повторений21 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 9 повторений?

Подъём 15 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 19.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 9 повторений?

15 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 19.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 19.5 фунта — это 17.6 фунта, 70% — 13.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также