Repetición máxima para 15 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 15 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 15 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
19,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

15 × (1 + 9 ÷ 30) = 19,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 18,4–19,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%18,5 libras
90%17,6 libras
85%16,6 libras
80%15,6 libras
76,9%15 libras — esta serie
75%14,6 libras
70%13,7 libras
65%12,7 libras
60%11,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 15 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones16 libras93,8%
3 repeticiones16,5 libras90,9%
4 repeticiones17 libras88,2%
5 repeticiones17,5 libras85,7%
6 repeticiones18 libras83,3%
7 repeticiones18,5 libras81,1%
8 repeticiones19 libras78,9%
9 repeticiones19,5 libras76,9%
10 repeticiones20 libras75%
11 repeticiones20,5 libras73,2%
12 repeticiones21 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 15 libras × 9 repeticiones?

Levantar 15 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 19,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 15 libras × 9 repeticiones?

15 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 19,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 19,5 libras son 17,6 libras y el 70% son 13,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también