Разовый максимум для 147.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 147.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
186.8 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 147.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

147.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

147.5 × 1.2667

=

186.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 186.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%177.5 килограмма
90%168.2 килограмма
85%158.8 килограмма
80%149.5 килограмма
75%140.1 килограмма
70%130.8 килограмма
65%121.4 килограмма
60%112.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 147.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley186.8 килограмма
Brzycki183.1 килограмма
Lombardi181.6 килограмма
O'Conner177 килограммов
Wathan189.1 килограмма
Lander184.5 килограмма
Mayhew186.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 186.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 147.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 147.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157.3 килограмма93.8%
3 повторения162.3 килограмма90.9%
4 повторения167.2 килограмма88.2%
5 повторений172.1 килограмма85.7%
6 повторений177 килограммов83.3%
7 повторений181.9 килограмма81.1%
8 повторений186.8 килограмма78.9%
9 повторений191.8 килограмма76.9%
10 повторений196.7 килограмма75%
11 повторений201.6 килограмма73.2%
12 повторений206.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 147.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 186.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147.5 килограмма на 8 повторений?

147.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 186.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186.8 килограмма — это 168.2 килограмма, 70% — 130.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также