Разовый максимум для 147.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
157,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

147,5 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 157,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 151,7–164,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%149,4 килограмма
93,8%147,5 килограмма — этот подход
90%141,6 килограмма
85%133,7 килограмма
80%125,8 килограмма
75%118 килограммов
70%110,1 килограмма
65%102,2 килограмма
60%94,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма79%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 147,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 157,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 2 повторения?

147,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 157,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 157,3 килограмма — это 141,6 килограмма, 70% — 110,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также