Разовый максимум для 145 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
203 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 185,9–209,4 килограмма: 203 килограмма — грубый ориентир.

145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%192,9 килограмма
90%182,7 килограмма
85%172,6 килограмма
80%162,4 килограмма
75%152,3 килограмма
71,4%145 килограммов — этот подход
70%142,1 килограмма
65%132 килограмма
60%121,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,7%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,3%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 203 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 12 повторений?

145 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 203 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 203 килограмма — это 182,7 килограмма, 70% — 142,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также