Разовый максимум для 145 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
203 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 145 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 12 ÷ 30)

=

145 × 1.4

=

203 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 203 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%192.9 килограмма
90%182.7 килограмма
85%172.6 килограмма
80%162.4 килограмма
75%152.3 килограмма
70%142.1 килограмма
65%132 килограмма
60%121.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley203 килограмма
Brzycki208.8 килограмма
Lombardi185.9 килограмма
O'Conner188.5 килограмма
Wathan205.9 килограмма
Lander209.4 килограмма
Mayhew196.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 203 килограмма). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154.7 килограмма93.8%
3 повторения159.5 килограмма90.9%
4 повторения164.3 килограмма88.2%
5 повторений169.2 килограмма85.7%
6 повторений174 килограмма83.3%
7 повторений178.8 килограмма81.1%
8 повторений183.7 килограмма78.9%
9 повторений188.5 килограмма76.9%
10 повторений193.3 килограмма75%
11 повторений198.2 килограмма73.2%
12 повторений203 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 203 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 12 повторений?

145 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 203 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 203 килограмма — это 182.7 килограмма, 70% — 142.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также