Repetición máxima para 145 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 145 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

203 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 145 kilogramos es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

145 × (1 + 12 ÷ 30)

145 × 1,4

203 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 203 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	192,9 kilogramos
90%	182,7 kilogramos
85%	172,6 kilogramos
80%	162,4 kilogramos
75%	152,3 kilogramos
70%	142,1 kilogramos
65%	132 kilogramos
60%	121,8 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 145 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	203 kilogramos
Brzycki	208,8 kilogramos
Lombardi	185,9 kilogramos
O'Conner	188,5 kilogramos
Wathan	205,9 kilogramos
Lander	209,4 kilogramos
Mayhew	196,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 203 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 145), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 145 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	154,7 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	159,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	164,3 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	169,2 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	174 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	178,8 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	183,7 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	188,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	193,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	198,2 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	203 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 145 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 203 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 145 kilogramos × 12 repeticiones?

145 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 203 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 203 kilogramos son 182,7 kilogramos y el 70% son 142,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.