Repetición máxima para 145 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 145 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
203 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 185,9–209,4 kilogramos: tome 203 kilogramos como guía aproximada.

145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%192,9 kilogramos
90%182,7 kilogramos
85%172,6 kilogramos
80%162,4 kilogramos
75%152,3 kilogramos
71,4%145 kilogramos — esta serie
70%142,1 kilogramos
65%132 kilogramos
60%121,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 145 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones154,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones159,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones164,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones169,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones174 kilogramos83,3%
7 repeticiones178,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones183,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones188,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones193,3 kilogramos75%
11 repeticiones198,2 kilogramos73,2%
12 repeticiones203 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 145 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 203 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 145 kilogramos × 12 repeticiones?

145 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 203 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 203 kilogramos son 182,7 kilogramos y el 70% son 142,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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