Разовый максимум для 145 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
198,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 184,3–201,6 килограмма: 198,2 килограмма — грубый ориентир.

145 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 198,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%188,3 килограмма
90%178,4 килограмма
85%168,5 килограмма
80%158,6 килограмма
75%148,7 килограмма
73,2%145 килограммов — этот подход
70%138,7 килограмма
65%128,8 килограмма
60%118,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,7%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,3%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 11 повторений?

Подъём 145 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 198,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 11 повторений?

145 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 198,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198,2 килограмма — это 178,4 килограмма, 70% — 138,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также