Repetición máxima para 145 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 145 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
198,2 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 184,3–201,6 kilogramos: tome 198,2 kilogramos como guía aproximada.

145 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 198,2 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%188,3 kilogramos
90%178,4 kilogramos
85%168,5 kilogramos
80%158,6 kilogramos
75%148,7 kilogramos
73,2%145 kilogramos — esta serie
70%138,7 kilogramos
65%128,8 kilogramos
60%118,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 145 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones154,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones159,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones164,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones169,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones174 kilogramos83,3%
7 repeticiones178,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones183,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones188,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones193,3 kilogramos75%
11 repeticiones198,2 kilogramos73,2%
12 repeticiones203 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 145 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 145 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 198,2 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 145 kilogramos × 11 repeticiones?

145 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 198,2 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 198,2 kilogramos son 178,4 kilogramos y el 70% son 138,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también